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 Seduti con le gambe incrociate o su una sedia con la schiena diritta ed i piedi piatti sul pavimento. Allungare e stirare le braccia di fronte a voi, parallele al pavimento, con le palme delle mani una di fronte laltra e le dita ben separate. Respirare lungo, profondo e forte dal naso da 1 a 3 minuti. Adesso inspirate profondamente e, mantenendo laria dentro, chiudere le mani a pugno portandole al petto con la massima tensione. Espirare lentamente quando i pugni toccano il torace e rilassatevi. Respirare e sentire lenergia che si è creata.

🇺🇸🇬🇧// EASY YOGA FOR ENERGY. Sit cross-legged or on a chair with your spine straight and feet flat on the floor. Stretch your arms straight out in front of you, parallel to the ground, with your palms facing each other and the fingers wide apart. Breathe long, deeply and powerfully through the nose for 1-3 minutes. Then inhale deeply and, while holding the breath, make fists of your hands, slowly bringing them to your chest under maximum tension. Slowly exhale when your fists touch your chest and relax. Take a few deep breaths and feel the energy youve created.