KundaliniYoga/Meditation/Yoga, yogasaceyoga, kundalini yoga, meditation

Rilassati in 2 minuti//Relax in 2 minutes

Siedi a gambe incrociate. Tendi le braccia dritte davanti a te, mani a pugno con il palmo rivolto verso il basso. Tenendole all’altezza del centro del cuore, inizia a ruotare i pugni disegnando piccoli cerchi, il pugno destro in senso orario, il sinistro in senso antiorario. Tieni i gomiti dritti e i pugni serrati. Muovi le scapole e i muscoli al di sotto della zona delle spalle. Continua con vigore per 2 minuti, respirando profondamente attraverso il naso.
Sit cross-legged. Stretch the arms out straight and stiff in front of you, hands in fists, with the palm sides facing down. At the level of your heart center, begin rotating the fists in small circles, the right fist clockwise and the left fist counter clockwise. Keep the elbows straight and fists tight. Move the shoulder blades and the muscles underneath the shoulder area. Continue powerfully for 2 minutes with a long deep breath through the nose. 

 

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