“Questa meditazione vi darà la capacità di uscire da tutta la negatività e avere sempre il potere di comunicare positivamente” – Yogi Bhajan
Sedete in Posizione Facile, con la colonna vertebrale dritta. Entrambi i palmi delle mani sono rivolti verso il corpo, con il dorso della mano destra nel palmo della mano sinistra. Le dita sono tese. Piegate il pollice sinistro sul palmo della mano destra e poi piegate il pollice destro sopra il sinistro. Le mani saranno incrociate con le dita rivolte verso il basso. Bloccate il pollice ( se siete mancini invertite la posizione delle mani). Tenete le braccia parallele a terra, a livello delle spalle. Stirate in avanti le spalle. Le mani dovrebbero stare a 20-25 cm di distanza dal petto. Gli occhi sono chiusi.

Il mantra è:
HARI’ HARI’ HARI’

HARI’ HARI’ HARI’ HAR
Inspirate profondamente dal naso, poi vibrate in monotono il mantra per cinque volte espirando. Assicuratevi di usare tutta l’espirazione nella vibrazione del mantra. Poi inspirate e cominciate di nuovo.

Continuate per 3,11 o 31 minuti.