Mucca-Gatto//

Il movimento “Mucca-Gatto” fa splendere I vostri occhi di una Luce speciale. Pulisce tutte le vostre vertebre.
Posizionate braccia e gambe saldamente a terra, cosi da essere in equilibrio su tutti e quattro i punti di appoggio, con le mani subito sotto le spalle e le dita rivolte in avanti. Il corpo è posizionato come un tavolo, con ogni parte alla giusta angolazione. Le caviglie sono unite e le ginocchia divaricate a una distanza tra loro di circa 30 cm.

Le braccia sono tese e non si muovono. Le gambe, dalle ginocchia ai fianchi, sono allineate e non si muovono. Inspirate sollevando la testa in Posizione Mucca ( e la schiena si abbassa), espirate in Posizione Gatto quando la testa si abbassa ( e la schiena fa una curva verso l’alto).

Inspirate vibrando mentalmente il mantra SAT, espirate vibrando il mantra NAM.

Aumentate per gradi la velocità fino ad alternare rapidamente le due posizioni, con la testa sollevata mentre la colonna vertebrale scende in basso (mucca) e con la colonna spinta in l’alto (come un gatto arrabbiato) mentre la testa si abbassa. Gli occhi rimangono aperti. 
Durata: 1-3 minuti.